این سیستم از فلسفه پنج نقطه‌ای به‌عنوان پایه و اساس تمرینات استفاده می‌کند. این فلسفه بیان می‌کند که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و مثبت‌اندیشی با هم کار می‌کنند تا در نهایت یک شیوه زندگی سالم ایجاد می‌شود.
حرکاتی را برای گرم‌کردن انجام دهید. ماهیچه‌ها باید برای کشش‌های پیچیده آماده باشند.
ناگفته نماند که اگر یک جلسه یوگا را در صبح برنامه ریزی کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را انجام دهید.
هاتا یوگا که مسیر فیزیکی یوگا نامیده می‌شود، درواقع شاخه متمایزی نیست بلکه شاخه فیزیکی راجا یوگا می‌باشد.
اکثر افراد یوگا را تمرین بدنی تلقی می‌کنند که باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. افرادی که به تمرینات و فعالیت‌های سریع علاقه‌مند هستند، تمرینات یوگا به نظرشان آهسته و نه چندان جالب می‌رسد، اما غافل از اینکه فعالیت‌های سریع ممکن است باعث خستگی، فرسودگی و اختلال در تعادل ذهن و بدن شود.
یوگا تعریفی از یک گروه محدودی از تمرینات یا حالت معینی نیست، بلکه بیشتر اشاره به مجموعه‌ای از فنون، از ساده تا بسیار پیشرفته، و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد.
انواع زیادی از یوگا وجود دارد. فرد باید بر اساس اهداف و آمادگی جسمانی یک سبک را انتخاب کند. انواع این ورزش شامل موارد زیر است.
اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید، توصیه می‌کنیم لوازم زیر را همراه خود داشته باشید:
یوگا مسیری جذاب برای آشتی جسم و ذهن است که می‌تواند زندگی شما را از نظر جسمی، روحی و حتی معنوی دگرگون کند. طی هزاران سال، یوگا از دوران ودایی تا عصر مدرن تکامل یافته و سبک‌های بسیار گوناگونی شکل گرفته‌اند؛ سبک‌هایی که هرکدام با فلسفه، شدت و ترکیب حرکات خاص خود، بخش متفاوتی از نیازها و سلیقه‌های متنوع انسان‌ها را پوشش می‌دهند.
این نوع از تمرینات یک سیستم مدیتیشن بوده و هدف آن آزادسازی انرژی فرورفته است. این کلاس‌ها معمولاً با آواز خواندن شروع شده و پایان می‌یابند.
یکی از حرکات یوگا که در خانه می‌توانید انجام دهید حرکت درخت است. برای این کار باید:
کاپالبهاتی (پاک کردن ناخالصی‌های جلوی مغز از طریق نوعی پرانایاما).
این سبک، حالتی هنری به کلاس می‌دهد و بسیاری از تمرین‌کنندگان از آن به‌عنوان «رقص روح» یاد می‌کنند.
اما کدام نوع یوگا برای عود تناسب‌اندام مناسب است؟ چند جلسه تمرین در هفته کافی است؟ در ادامه توضیحات کاملی در مورد ورزش یوگا ذکر می‌کنیم. اگر مشکلات جسمانی خاصی دارید، حتماً پیش از شروع تمرینات با یک متخصص طب ورزشی مشورت کنید. در سایت دکترتو امکان دریافت نوبت ویزیت حضوری یا آنلاین با پزشکان سراسر کشور فراهم شده است.